La dépression en France : un enjeu majeur de santé publique
Tristesse, manque d’avis, difficulté à prendre plaisir à faire les choses, perte d’envie… Voici quelques-uns des symptômes de la dépression.
La dépression est aujourd'hui reconnue comme l'une des principales causes d'invalidité dans le monde, et la France ne fait pas exception. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), près de 280 millions de personnes souffrent de dépression dans le monde. En France, cette pathologie touche des millions de citoyens chaque année, constituant un enjeu majeur de santé publique.En 2019, environ 6 % des Européens souffrent de syndrome dépressif, avec d’importantes disparités selon les pays et les groupes d’âge. 1 personne sur 10 en France souffrirait de dépression.
Les chiffres clés en France
En France, environ 15 à 20 % de la population sera touchée par un épisode dépressif au cours de sa vie. Les femmes semblent plus vulnérables que les hommes, avec un risque deux fois plus élevé. Les jeunes adultes et les personnes âgées sont également des populations particulièrement exposées.
Selon une étude de Santé Publique France, la crise sanitaire liée à la COVID-19 a entraîné une augmentation significative des cas de dépression. En 2021, près d'une personne sur cinq déclarait des symptômes évocateurs d'un état dépressif.
Qu'est-ce que la dépression ?
La dépression est une maladie mentale caractérisée par une tristesse persistante, une perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, et une diminution de l'énergie. Elle peut s'accompagner de multiples signes cliniques qui se manifestent sur les plans physique, émotionnel et cognitif :
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Signes émotionnels : une tristesse intense et constante qui dure une grande partie de la journée et qui se répète pratiquement tous les jours depuis au moins 15 jours. Un sentiment de vide ou de désespoir, une irritabilité accrue, des crises de larmes inexpliquées. Difficultés à ressentir des émotions positives.
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Signes cognitifs : des difficultés de concentration, des troubles de la mémoire, des pensées pessimistes, voire des idées suicidaires. La personne a tendance à se dévaloriser et à avoir une mauvaise estime d’elle-même, allant d’un sentiment d’inutilité à de la culpabilité. Une difficulté à se projeter dans l’avenir
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Signes physiques : une fatigue constante: la personne souffre d'une fatigue intense, souvent dès le matin, et a l'impression de manquer d'énergie en permanence, des troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie). Le sommeil devient peu réparateur et est marqué par des réveils nocturnes. Parfois, à l’inverse, on note une hypersomnie; la personne dort une partie de la journée. On trouve également un ralentissement psychomoteur, des modifications de l'appétit (perte ou augmentation) avec plus ou moins de perte ou de prise de poids, et des douleurs corporelles inexpliquées.
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Signes comportementaux : un retrait social, voire un isolement, une baisse de l'intérêt pour les activités autrefois appréciées. Cette perte de plaisir et d’intérêt dure toute la journée et survient presque tous les jours.
On parle de dépression quand on a 3 symptômes qui persistent sur une durée de 2 à 3 semaines.Ces symptômes doivent être persistants et avoir un impact significatif sur la vie quotidienne pour être considérés comme caractéristiques d'une dépression.
Les causes et facteurs de risque
La dépression est une maladie multifactorielle.Elle résulte d’une interaction complexe de facteurs sociaux, psychologiques et biologiques Ses causes peuvent être biologiques, psychologiques ou environnementales :
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Facteurs biologiques : un déséquilibre des neurotransmetteurs comme la sérotonine ou la dopamine peut jouer un rôle.
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Facteurs psychologiques : des événements de vie difficiles comme des deuils, des traumatismes, du chômage, rupture… Ces personnes sont davantage susceptibles que les autres de souffrir de dépression, des relations conflictuelles ou des antécédents familiaux de troubles mentaux augmentent le risque.
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Facteurs environnementaux : le stress chronique, les conditions de travail précaires, ou encore l'isolement social sont autant de facteurs aggravants.
Conseils pour faire face à la dépression
Faire face à la dépression peut sembler insurmontable, mais il existe de nombreuses stratégies et ressources qui peuvent aider. Pour sortir de la dépression, la première chose à faire est d’admettre que cet état dans lequel on se trouve n’est pas normal. Il ne faut surtout pas en avoir honte et ne pas hésiter à en parler autour de soi,la dépression est une maladie.
- La première des choses est de se faire accompagner par un professionnel de santé: consulter son médecin généraliste va permettre de mettre en place rapidement un traitement. Aller voir un psychologue ou un psychiatre pour avoir un accompagnement afin de pouvoir verbaliser sur cet état et de mettre en place de solutions appropriées.. Il existe aussi des lignes d'écoute anonymes, comme SOS Amitié, peuvent être un premier pas vers le dialogue et des services spécialisé comme le 3114 numéro national de prévention du suicide.
- S'entourer de personnes de confiance et éviter de s’isoler : Parler de ses émotions à un proche peut aider à se sentir soutenu. N'hésitez pas à demander de l'aide à votre entourage pour les tâches quotidiennes.
- Adopter une hygiène de vie saine :
- Maintenez une routine quotidienne structurée.
- Pratiquez une activité physique régulière, même modérée, comme la marche ou le yoga, pour stimuler la production d'endorphines. N’hésitez pas à aller vous balader dans les endroits qui vous ressemblent comme la forêt, la plage ou d’autres endroits.
- Favorisez une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels.
- Évitez l'alcool et les substances psychoactives qui peuvent aggraver les symptômes.L’alcool est dépressiogène, c'est-à-dire qu’il a tendance à faire déprimer malgré les idées reçues sur l’alcool.
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Utiliser des techniques de relaxation : Essayez la méditation, la respiration profonde, ou la relaxation musculaire progressive pour réduire le stress et favoriser un état de calme. une technique qui a montré son efficacité et qui fonctionne chez beaucoup de personne est la cohérence cardiaque, technique qui vise à calmer rapidement l‘anxiété
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Participer à des activités valorisantes : Engagez-vous dans des loisirs ou des activités sociales qui vous procurent du plaisir ou un sentiment d'accomplissement.
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Fixer des objectifs réalistes : Divisez vos projets en petites étapes atteignables. Cela aide à restaurer la confiance en soi et à éviter le sentiment d'échec.
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S'informer sur la maladie : Comprendre les mécanismes de la dépression et savoir qu'il s'agit d'une maladie traitable peut donner de l'espoir.
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Rejoindre un groupe de soutien : Les groupes de parole permettent d'échanger avec d'autres personnes vivant des expériences similaires et de bénéficier d'un soutien mutuel.
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Utiliser des applications et ressources en ligne : De nombreuses applications et plateformes proposent des exercices de bien-être mental et de suivi, comme Affirmation Positive, VOS: santé mentale et bien être ou Calm.
L'aide psychologique : un pilier essentiel
L'aide psychologique joue un rôle central dans la prise en charge de la dépression. Se faire accompagner par un professionnel de santé comme un psychologue, psychiatre ou thérapeute. Pouvoir verbaliser autour de sa souffrance va permettre à la personne de pouvoir externaliser sa souffrance. Lors des différents échanges avec son thérapeute, la personne prendra conscience des difficultés qu’elle vit et pourra mettre en place des choses pour aller mieux. La psychothérapie en association avec les traitements médicamenteux sont le traitement de la dépression.
Le soutien psychologique peut prendre diverses formes en fonction des besoins et des préférences de chacun :
- Psychothérapie individuelle :
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs. A partir de différentes méthodes, le thérapeute vous apportera des techniques pour mieux dormir, gérer le stress et agir sur les symptômes gênants de la dépression.
- La thérapie psychanalytique : dans cette approche, on s'intéresse à votre vie actuelle et passée et sur vos ressentis. Les symptômes sont relégués au second plan. Cette méthode thérapeutique amène la personne à entrevoir un éventuel lien entre son histoire et la dépression.
- Une meilleure connaissance de soi permet une meilleure acceptation de soi et des voies d’évolution possibles.
- La thérapie psychodynamique explore les causes profondes des troubles émotionnels et permet de se connaître plus profondément.
- La thérapie humaniste se concentre sur le développement personnel et l'estime de soi. C’est un courant de psychologie basé sur une vision positive de l’être humain.
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Psychothérapie de groupe : Participer à des séances collectives peut offrir un sentiment d'appartenance et briser l'isolement.
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Consultations en ligne : Avec l'essor des technologies, de nombreuses plateformes proposent des consultations à distance avec des psychologues ou des psychiatres.
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Interventions en cas de crise : Les centres d’écoute, comme le 15 ou 3114, et les urgences psychiatriques permettent de répondre aux situations critiques, notamment en cas de risque suicidaire. Parfois une hospitalisation en clinique ou en hôpital peut être nécessaire dans certaines situations.
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Soutien familial : Inclure les proches dans le processus thérapeutique peut améliorer la compréhension et renforcer le réseau de soutien.
Conclusion
La dépression est une maladie complexe et prévalente qui nécessite une attention particulière. Elle ne se limite pas à un simple état de tristesse passager mais représente un trouble sérieux pouvant avoir des conséquences profondes sur la vie des individus. Cependant, il est essentiel de rappeler qu’il existe des solutions et des traitements efficaces. Le diagnostic précoce, l'accès à des soins appropriés et le soutien des proches jouent un rôle crucial dans la rémission.
